НЕ БЫВАЕТ ВЗЛЕТОВ БЕЗ ПАДЕНИЙ.КАК ПРАВИЛЬНО ПАДАТЬ С ЛОШАДИ
Когда вы не можете игнорировать законы гравитации, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму риск получения травмы.
Все было хорошо мгновение назад. А теперь все делают ставки на то, сможете ли вы остаться в седле. У вас в голове звучит тревожный колокол. Все официально. Вы падаете с лошади.
Как всадники, мы знаем, что падения неотделимы от верховой езды, и не важно, насколько опытны мы сами, и насколько стабильна и надежна наша лошадь. Падение все равно случится рано или поздно.
Падения случаются не только у всадников, работающих в дисциплинах с более высоким риском (троеборье, конкур, и т.д.). Всадники падают и на манеже, и на тропе, и в поле. Многие несчастные случаи происходят на конюшне, потому что мы склонны терять бдительность или чувствовать ложную безопасность в знакомом окружении.
По данным Fédération Equestre Internationale, примерно у одного из 250 всадников топ-уровня случалось падение с переворотом. Соотношение для падений без переворота еще выше. Если соотношение падений настолько велико среди этих опытных, хорошо обученных и талантливых всадников, то что говорить о нас, всадниках обычных?
Но это не значит, что мы ничего не можем сделать, кроме как крепко сидеть в седле и ждать следующего падения. Мы можем сделать многое.
Посадка
Венди Мердок, тренер из Вирджинии, была тяжело травмирована в результате падения. После этого происшествия врачи сказали ей, что она больше не будет ходить. Не смирившись, Мердок смогла вернуть себе подвижность. Ее учение основано на науке о биомеханическом движении и анатомии лошади и всадника.
Один из самых лучших способов увеличить шансы остаться в седле или хотя бы начать падать не так часто, - это научиться ездить мягко и сохраняя баланс, что позволяет нашему телу поглощать движение лошади.
«Многие вестен-всадники считают, что, крепко упираясь в стремена и держась за ручку седла, они будут ехать безопасно и стабильно, - говорит Мердок. - По этой же причине всадники английского стиля будут тянуть пятку вниз, также упираясь в стремя». Захват боков лошади коленями или бедрами является еще одним распространенным механизмом защиты.
Реальность, однако, заключается в том, что такая позиция делает нас намного менее стабильным. «Когда вы зажимаете лошадь какой-то частью тела, вы создаете точку поворота, вокруг которой ваше тело будет вращаться, если вы потеряете равновесие», - объясняет Мердок.
Вместо этого мы хотим ездить так, чтобы суставы бедер, колен и голеностопные суставы оставались гибкими и функциональными, а не зажатыми в одном положении.
Подготовка
Мердок настоятельно рекомендует брать уроки, которые помогут вам научиться ездить, сохраняя сбалансированную и эластичную посадку. Это поможет вам поглотить неожиданные изменения направления или скорости, которые часто предшествуют падению.
Полезной будет любая деятельность, при помощи которой можно в безопасных условиях отрабатывать падения. Так, ряд методов, при помощи которых можно научить всадников падать и откатываться придумали троеборцы.
Советы по подготовке
Проверка амуниции: каждый раз, когда вы готовитесь к езде, следите за тем, чтобы подпруга была затянута, что стремена и путлища в хорошем состоянии.
Проверка собственного состояния: обратите внимание на любые предупреждающие знаки, которые вы видите или ощущаете. Слушайте голос разума, говорящий вам не делать что-то. Не поддавайтесь давлению со стороны окружающих и удостоверьтесь, что вы не устали и не находитесь в стрессе, прежде чем принимать решение о том, чтобы двигаться дальше.
Проверка экипировки: всегда используйте сертифицированные шлемы, правильную обувь и задумайтесь о приобретении защитного жилета.
Во время падения
По словам Дэнни Уоррингтона, основателя программы LandSafe Reducing Rider Risk, после того как наш внутренний сигнал тревоги зазвучал и перед тем, как мы встретимся с землей, у нас есть около 500 миллисекунд, чтобы подумать и среагировать.
В этот промежуток времени мы можем попробовать упасть на мягкую грязь, а не на твердый валун. Мы можем упасть так, чтобы лошадь нас не привалила, упав сверху.
Или, как учит программа LandSafe, мы можем уйти от лошади и смягчить последствия падения и предотвратить серьезную травму.
Landsafe practice
Представленная в декабре 2016 года на ежегодном собрании Ассоциации Троеборья США программа LandSafe была создана Уоррингтоном, бывшим стипльчезником и троеборцем, и его женой Кели, также занимавшейся троеборьем.
Начиная с серии основных гимнастических движений и завершающих падений со специально разработанной механической лошади, восьмичасовая базовая программа охватывает три аспекта обучения падениям.
Подготовка: всадники складывают руки в положение, которое поможет им начать перекат, когда они достигнут земли.
Взгляд: всадники смотрят за пределы опасной области - куда направлены глаза, туда последует и тело.
Перекат: когда всадники ударяются о землю, положение их рук и тела инициирует перекат, который защищает их голову и шею.
Цель программы Уоррингтонов - «научить всадников влиять на исход падения. Выйдя из опасной области путем переката и подготовив тело к поглощению и рассеиванию энергии контакта с землей, всадники могут уменьшить вероятность получения травмы».
«Когда ученики преодолевают свой страх перед падением и заменяют его действиями, которые они инициируют, их общая уверенность в езде растет», - говорит Уоррингтон.
Это, в свою очередь, может помочь уменьшить шансы падения, потому что у всадников уже есть план, они могут контролировать свой ответ, и они знают, чего ожидать. Страх перед неизвестностью заменяется знанием, которое может привести к более эффективной езде.
После падения
Не пытаясь найти виноватого, изучите возможные причины падения и вынесите урок, который вы сможете применить к своей последующей езде.
В то время как события, предшествующие некоторым падениям, происходят слишком быстро и внезапно, в ряде случаев проблем все же можно избежать (например, падения из-за плохо подогнанной амуниции). Проверяйте все, обезопасьте себя!
Убедитесь, что вы позаботились о себе. Не стесняйтесь обращаться к врачу. Снизьте нагрузку на несколько дней.
Затем планируйте вашу ближайшую езду. Если вы потеряли уверенность в себе или начали бояться, поговорите со своим тренером или спортивным психологом. Возможно, вам придется поездить на другой лошади, которой вы сможете доверять. Она поможет вам вернуться в строй.
Кара Л. Стюарт; перевод Валерии Смирновой. источник - prokoni.ru
